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紅枚體育健身器材價(jià)格-戶(hù)外健身器材廠家-衡陽(yáng)健身器材廠家 ：

健身熱身準(zhǔn)備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道211省道 ，320、1815國(guó)道相鄰，交通十分便利。

公司主營(yíng): 硅pu球場(chǎng)、丙烯酸球場(chǎng)、環(huán)氧地坪、塑膠跑道、球場(chǎng)圍網(wǎng)、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺(tái)、兒童組合滑梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿、網(wǎng)球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺(tái)、幼兒娛樂(lè)設(shè)施等。

戶(hù)外健身路徑體力訓(xùn)練：

1、每周至少進(jìn)行150分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和兩次肌肉力量練習(xí)。

2、配合一些拉伸及靈活性練習(xí)以提高平衡能力。

3、可以依據(jù)時(shí)間安排利用零碎的時(shí)間完成。

4、從你可以接受的強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)；即使是5分鐘的步行也有助益。

5、任何體力活動(dòng)的方式都可以選擇，例如遛狗、家務(wù)、太極、瑜伽等。

一、腹肌訓(xùn)練器：增強(qiáng)腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，可輔助鍛煉大腿肌肉

1）半幅仰臥起坐。坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側(cè)或抱于胸前，有節(jié)奏的進(jìn)行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。

2）靜力性練習(xí)。將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，雙手輕置耳側(cè)，坐于床面上，而后身體慢慢向后躺，注意應(yīng)保持背部的挺直。躺至腹肌感覺(jué)緊張或微微顫抖時(shí)保持住，直至在堅(jiān)持不住時(shí)可恢復(fù)坐位。

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道211省道 ，320、1815國(guó)道相鄰，交通十分便利。

公司主營(yíng): 硅pu球場(chǎng)、環(huán)氧地坪、塑膠跑道、球場(chǎng)圍網(wǎng)、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺(tái)、兒童組合滑梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿、網(wǎng)球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺(tái)、幼兒娛樂(lè)設(shè)施等。

1兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時(shí)要以柔韌、 有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械鍛煉要以游戲?yàn)橹?，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

2老年人“健身路徑”鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。這些練習(xí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)有良好的保健作用，對(duì)腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用。

3血壓高的人群“健身路徑”鍛煉方法

血壓高的人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類(lèi)新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性血壓高，尤其適合輕度、中度血壓高患者鍛煉。

血壓高患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒(méi)有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周?chē)芑蚵摺?/span>